Sportul este viața

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește activitatea fizică ca orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici, care necesită consum de energie, ce se referă la toate mișcările, inclusiv în timpul liber, pentru deplasarea în anumite locuri, sau ca parte a muncii sau activităților casnice ale unei persoane.

A fi activ este una dintre cele mai eficiente modalități de a stimula bunăstarea corpului și a uni oameni din diferite generații; de la bunici, care se plimbă cu nepoții săi, la adolescenți care practică sport în echipă și adulți care își iau o pauză pentru a face mișcare. Activitatea fizică ne ajută să ne simțim mai bine, să gândim mai clar.  O persoană care face sport zilnic previne boli care pot apărea din cauza sedentarismului, precum obezitatea, diabetul de tip 2 sau probleme cu circulația.

Activitatea fizică trebuie privită ca o investiție în propria sănătate și bunăstare la orice vârstă.

În copilărie și adolescență, activitatea fizică contribuie la creșterea și dezvoltarea adecvată a oaselor, mușchilor și articulațiilor, ajutând la dezvoltarea abilităților motorii și îmbunătățind performanțele școlare și sociale.

La vârsta de adult - ajută la prevenirea bolilor și la menținerea unui stil de viață sănătos și activ, reducând riscurile asociate cu îmbătrânirea prematură.

Pentru seniori, exercițiile fizice ajută la menținerea mobilității, la prevenirea căderilor și la îmbunătățirea calității vieții prin stimularea echilibrului și a forței musculare.

Importanța sportului rezidă în multiplele beneficii pe care le aduce atât sănătății fizice, cât și celei mentale.

Din punct de vedere fizic, prin sport se urmărește scadea procentului de grasime corporala, menținerea greutății corporale sub control, fapt posibil și cu ajutorul unei alimentații cu deficit caloric, indiferent de moștenirea genetică. Prin pierderea stratului de grasime din jurul burtii, se reduce riscul de accident vascular cerebral. Îmbunătățirea circulației sangvine, creșterea imunității și îmbunătățirea digestiei sunt beneficii importante pentru corpul uman.

Prin aportul de oxigen, există și o îmbunătățire semnificativă a sănătății inimii și a creierului. În același timp, sistemul respirator are parte de stimularea necesară pentru a funcționa optim.

Sportul stimuleaza activitatea cerebrala. Copiii care practica sport se concentreaza mai usor si au rezultate mai bune la evaluarile scolare. De fapt, activitatea fizica stimuleaza fluxul sanguin din creier. In plus, unele sporturi necesita stabilirea unei strategii, deci si creierul ramane alert.

Sportul contribuie la menținerea densității osoase, la îmbunătățirea rezistenței și la creșterea masei musculare, la mentinerea articulatiilor sănătoase. În plus, sportul regulat crește tonusul și optimismul, considerându-se că poate prelungi chiar și durata de viață.

Printre beneficiile pe care le aduce sportul în viața oamenilor este și creșterea libidoului. O viață sexuală sănătoasă și împlinită înseamnă o viață cu mai puține surse de stres.

Mintea sănătoasă în corp sănătos presupune și o stare de bine generală, pe lîngă faptul că aspectul fizic este înbunătățit. 

Persoanele care practica o activitate fizica minimum 15 minute pe zi resimt o stare euforica specifica. In timpul sportului se elibereaza endorfine. Drept urmare, activitatea fizica este asociata unei ameliorari a simptomelor asociate depresiei. Mai mult, sportul contribuie la echilibrarea starii de spirit.

Mișcarea contribuie la reducerea stresului, ține sub control unele boli psihice și are rol benefic asupra memoriei. În timpul sportului se eliberează endorfine și serotonină, responsabile atât de starea de bine, cât și de un somn mai odihnitor. În același timp, este micșorată cantitatea de cortizol, cunoscut drept hormonul stresului. Prin sport se reduce stresul și apare un echilibru emoțional și o stare de bine generală, definită de creșterea atenției și o mai bună concentrare.

Simptomele asociate anxietatii, precum cresterea ritmului cardiac, hipertensiunea arteriala, uscaciunea gurii etc., apar pe fondul unei activitati excesive in zona simpatica a creierului. Prin comparatie, sportul stimuleaza zona parasimpatica, aflata in directa opozitie cu zona simpatica. Stimuland zona parasimpatica, se atenueaza din simptomele asociate anxietatii.

Printre beneficiile pe care activitatea fizică regulată le are asupra sănătății psihice se numără următoarele:

• combaterea depresiei și anxietatății
• creșterea stării de bine
• îmbunătățirea funcțiilor cognitive și de concentrare
• relaționări sociale mai bune
• crește nivelul de stimă și încredere în sine
• conferă o stare generală de bine
• are efect antidepresiv
• asigură o odihnă mai bună
• creează o formă de rutină
• stimulează neurogeneza
• crește răbdarea și rezistența la stres
• reduce secreția hormonilor de stres
• reduce simptomele de ADHD la copii
• încurajează organizarea și seriozitatea
• contribuie la reducerea adicțiilor de substanțe
• creează un scop, cum ar fi depășirea limitelor sau atingerea unor obiective

De asemenea, sportul dezvoltă abilități sociale, spiritul de fair-play, disciplina, respectul pentru ceilalți și pentru sine. Daca practici sport regulat, esti mai sanatos fizic si mintal si arati mai bine. Aceste aspecte, asociate cu un stil de viata echilibrat, imbunatatesc considerabil stima de sine si felul in care iti percepi propriul corp. Sportul te scoate din zona de confort si iti arata ca schimbarea este posibila. Alergatul alaturi de partener, rude sau prieteni, tenisul, fotbalul, handbalul, baschetul si alte sporturi sudeaza relatia cu persoanele din jur. Tot pe partea sociala, activitatea fizica incurajeaza competitia. Concurand cu altii, poti mai usor sa iti evaluezi nivelul, sa iti impingi abilitatile la limita si sa faci fata mai usor fricilor provocate de evenimente.

Daca ai dificultati in a adormi, te trezesti frecvent, dimineata te ridici din pat cu doua ore inainte de a suna alarma sau ai un program de lucru in ture, probabil ca te confrunti cu oboseala, iritabilitate si stres. Pentru a remedia aceste probleme, este suficient sa faci sport. Activitatea fizica regulata ajuta la prevenirea insomniei si a problemelor de somn si contribuie la reglarea odihnei. Pentru a dormi mai bine, practica sport de intensitate moderata (alergat, ciclism, sport de echipa) in timpul zilei. Evita activitatea fizica intensa cu 1-2 ore inainte de culcare. Este foarte probabil ca acest lucru sa te tina activ chiar si dupa incheierea antrenamentului. Seara, poti practica 10-15 minute de yoga, pentru a te detasa mai usor de problemele de peste zi.

CE SA STII INAINTE DE A TE APUCA DE SPORT

Pentru a avea o conditie fizica buna, fara a exista riscul de accidentare, este indicat sa o iei usor si sa urmezi sfaturile de mai jos:

• Un control medical de specialitate poate indica ce fel de exerciții fizice sunt indicate, precum și intensitatea și durata lor optimă. Oamenii care practică forme de sport zilnic pentru recreere, recuperare și ca hobby, fără a dori performanțe sportive, nu ar trebui să depășească 30 de minute - o oră de mișcare, pentru a nu forța foarte mult organismul
• Sportul trebuie practicat cu moderație de către începători, precum și de către persoanele care au unele probleme de sănătate, cum ar fi boli ale inimii sau ale articulațiilor
• Acorda atentie incalzirii – aceasta este o etapa esentiala inainte de orice forma de activitate fizica. Astfel, iti vei pregati muschii, articulatiile si inima si vei evita accidentarile
• Imbraca-te corespunzator – indiferent daca faci sport acasa, la sala sau in aer liber, este recomandat sa te echipezi corespunzator. Incaltamintea trebuie sa se adapteze activitatii practicate (de exemplu, pantofii sport pentru alergat sunt diferiti de incaltamintea pentru urcat pe munte), iar hainele trebuie sa fie cat mai comode, din materiale sintetice, pentru a nu retine transpiratia
• Dupa antrenament, fa cateva intinderi – acest lucru va permite muschilor sa se relaxeze.
• La inceput, ar trebui sa te concentrezi mai mult pe progres, decat pe intensitate. Este mai important, de exemplu, sa faci sport 3 zile pe saptamana la aceeasi intensitate, decat una singura, foarte intensa. In plus, prea multa intensitate poate insemna durere fizica si un risc mai mare de accidentare.

OMS oferă recomandări pentru diferite grupuri de populație, astfel:

• copii și adolescenții de 5- 17 ani sunt încurajați să practice zilnic cel puțin 60 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată până la viguroasă și cel puțin 3 zile pe săptămână să practice activități fizice de intensitate viguroasă, sau activități care întăresc mușchii și oasele
• adulții sunt încurajați să practice activități fizice aerobe de intensitate medie de o durată minimă de 150-300  minute pe săptămână, sau nu mai puțin de 75-150  minute pe săptămână de activitate fizică viguroasă
• seniorii (cu vârsta peste 65 de ani) sunt sfătuiți să practice activități care pun accentul pe echilibru, coordonare, precum și pe întărirea mușchilor pentru a preveni căderile și a-și îmbunătăți starea de sănătate
• gravidele sunt încurajate să mențină o activitate fizică regulată pe tot parcursul sarcinii și după naștere
• sunt evidențiate beneficiile valoroase pentru sănătate ale activității fizice pentru persoanele care trăiesc cu dizabilități

Este important sa retii ca, daca nu exista contraindicatii legate de starea generala (sarcina, handicap, o afectiune grava in care medicul a interzis sportul), toate sporturile pot fi benefice: de la alergat sau inot pana la antrenamentele cu greutati, sporturile de echipa, pilates, fitness sau yoga.

Sportul este foarte important pentru un stil de viata echilibrat: te ajuta sa pierzi in greutate, sa sustii sanatatea, sa iti depasesti limitele, sa te automotivezi si sa traiesti mai mult.